איך להפחית את הסטרס בחיים שלנו?

השנה האחרונה היא שנה קשה לכולנו. מלחמה בדרום, מלחמה בצפון, החטופים שלא חוזרים, עשרות אלפי אנשים מפונים, רבים עם קשיי פרנסה, ורובנו מתהלכים ביום יום עם הרגשה של עצב ושל מתח.

נדמה, שהסטרס הפך להיות בן לוויה של רבים מאיתנו.

יש ציטוט יפה של ס. יזהר, שכותב: "הכל במתח, בין יש ואין, בין אפשר ואי־אפשר, בין רצוי ומצוי, בין מותר ואסור."

נדמה שרבים רבים רוצים להפחית את הסטרס בחיים שלהם, ולא יודעים איך.

סטרס מוגדר כתגובה פיזיולוגית, מחשבתית ורגשית לגירויים שליליים, אירועים מבהילים ומלחיצים. המוח משדר לגוף על סכנה, הוא מפריש הורמונים ובמקביל מופעלת מערכת העצבים.

הסיבות העיקריות לסטרס כוללות לחץ בעבודה, קשיים כלכליים, יחסים אישיים טעונים, מחלות וחוסר ודאות וכמובן שבשנה האחרונה אפשר להוסיף את המלחמה ואת ההשלכות שלה.

יש טכניקות רבות להפחתת סטרס. הנה שתיים מהן:

א. נשימה עמוקה – ב-5 צעדים:

1. ישיבה או עמידה בתנוחה נוחה

2. שאיפה דרך האף וספירה עד 4

3. עצירת הנשימה לרגע קצר

4. נשיפה דרך הפה וספירה עד 4

5. חזרה על התהליך מספר פעמים – תעשו את זה דקה או שתיים וכבר תראו שינוי על רמת הסטרס.

נשימה עמוקה היא דרך מצוינת להתמודד לא רק עם סטרס אלא עם רגשות שליליים שונים. למשל, כעס.

ב. פעילות גופנית

פעילות גופנית היא חיונית לשמירה על בריאות כללית ולשיפור איכות החיים והיא חשובה ממגוון סיבות: היא מחזקת את הבריאות הפיזית: את הבריאות הנפשית, היא יכולה לשפר את איכות השינה, להגביר את האנרגיה ולשפר את יכולת הריכוז, היא  עוזרת במניעת מחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב ומחלות מטבוליות.

סוגים של פעילות גופנית מומלצת:

1. שחייה - פעילות מרגיעה, מפעילה את כל שרירי הגוף, מפחיתה כאבים וכמעט אין סיכוי להיפצע.

2. ריצה - פעילות אירובית תובענית, משפרת את הכושר הגופני, משחררת אנדורפינים.

3. פילאטיס - תרגול שרירים, מגבירה את היציבה, משפרת את התפקוד של מערכת השרירים והשלד.

4. יוגה - שילוב של תנוחות, תרגילי נשימה ומדיטציה, משפרת גמישות, מפחיתה כאבים.

נסו את שתי הטכניקות הללו ותראו איך הם מסייעות לכם להוריד את רמת הסטרס ולהגביר את השקט הנפשי.

רוצה להפחית את הסטרס בחיים שלך?

מזמין אותך להוריד את המדריך: 10 דרכים להפחתת סטרס בחיים שלנו.