איך להפסיק את הדחיינות שלנו

אנשים רבים הם דחיינים, ולדחיינות יש סיבות עמוקות שמקורן פסיכולוגי, רגשי והתנהגותי. פחד מכישלון, הפרעות קשב, תחושת עומס, חוסר מוטיבציה או עניין במשימה, חשש מהתמודדות, הרגלים ודפוסי חשיבה שליליים, ועוד.

יש ציטוט יפה של כריסטופר פרקר: "דחיינות היא כמו כרטיס אשראי: כיף להשתמש בה, עד שמגיע החשבון."

ראשית, להגדרה: דחיינות היא הנטייה לדחות או לעכב משימות, החלטות או פעולות, למרות הידיעה שזה עלול לגרום לתוצאות שליליות. 

יש סיבות רבות לדחיינות:

פחד מכישלון - כשאנחנו מפחדים להיכשל, אנחנו מעדיפים לא לנסות בכלל – כי כך לא נתאכזב

הפרעות קשב - קושי להתרכז ולסיים משימות

תחושת עומס - כשיש לנו יותר מדי דברים לעשות, אנחנו לא יודעים מאיפה להתחיל – אז פשוט לא מתחילים.

חוסר מוטיבציה או עניין במשימה

דחף לסיפוק מיידי – חוסר שליטה עצמית

לחץ וחרדה – חשש מהתמודדות

הרגלים ודפוסי חשיבה שליליים,

ועוד.

לעתים, נראה שדחיינות לא מזיקה, אבל עם הזמן, יש לה השפעות משמעותיות על חיינו במגוון תחומים:

לחץ, חרדה ותחושת כישלון - כשאנחנו דוחים משימות, הלחץ הנפשי שלנו עולה ככל שהדדליין מתקרב.

פגיעה בקריירה ובהזדמנויות מקצועיות 

השפעה שלילית על הלימודים 

השפעה על מערכות יחסים - דחיינות עלולה לגרום לנו לשכוח ימי הולדת, לדחות שיחות חשובות או לא לפתור בעיות בזמן.

פגיעה בבריאות הפיזית והנפשית - לחץ כרוני שנגרם בגלל דחיינות עלול להוביל לבעיות כמו דיכאון, עייפות וכאבי ראש.

אז מה אפשר לעשות? הנה 8 דרכים:

1. שיטת 5 הדקות" – פשוט להתחיל ולהגיד לעצמכם: "אני אעשה את זה רק ל-5 דקות".

2. לפרק משימות לחלקים קטנים – במקום לראות משימות כהר ענק, לפרק אותן למשימות קטנות וממוקדות ואז כל חלק נראה קל יותר לביצוע.

3. ניהול זמן יעיל - ללא דדליין ברור – קל להמשיך לדחות. הצבת תאריך יעד מחייבת אותנו להתקדם.

4.  להבין למה אתם דוחים – ולטפל בזה

5. להשתמש במערכת תגמולים - כשיש פרס מיידי על ביצוע משימה, המוח מתגמל אותנו במוטיבציה. למשל, סיימתם פרק בלימודים? תאכלו משהו טעים.

6. ליצור מחויבות חיצונית - קל לנו אולי לדחות משימות לעצמנו, אבל קשה לאכזב אחרים.

7. להפחית הסחות דעת: לעבוד במקום שקט עם מינימום הפרעות ולהשתמש באפליקציות שחוסמות רשתות חברתיות בזמן העבודה.

8. לזכור את ה"למה" שלכם: הציבו תמונה של החלום שלכם במקום גלוי כדי להישאר ממוקדים.

פעמים רבות, דחיינות קשורה בחוסר יכולת לנהל את הזמן בצורה יעילה.

רוצים לנהל את הזמן שלכם בצורה אפקטיבית?

מזמין אתכם להוריד את המדריך איך לנהל את הזמן בצורה אפקטיבית